Changer les habitudes alimentaires et la planification est le seul moyen de maintenir un plan de perte de poids dans le temps
Supprimer les farines raffinées, ne pas manger de sucre, laisser les laitages et éliminer certains ingrédients de tous les repas n’est pas la solution pour perdre du poids. Les experts conviennent que ne diabolisez pas certains aliments parce que réprimer génère généralement plus de désir et de contrainte pour ce qui est interdit.
Un plan qui promet de perdre 4 ou 5 kilos en quelques semaines est dangereux et peut finir par être un obstacle au maintien du poids idéal. Alors, comment démarrer un régime qui peut être soutenu dans le temps ?
« Atteindre une alimentation équilibrée et équilibrée n’est pas quelque chose qui peut être généré du jour au lendemain, ce n’est pas quelque chose de magique, mais cela peut être réalisé s’ils partent Se fixer de petits objectifs. C’est de cela qu’il s’agit vraiment. Au contraire, si on tombe dans les régimes magiques ce sera un régime de plus, quelques semaines de plus perdues, quelques kilos perdus et récupérés de plus», a expliqué la diplômée en nutrition Laura Romano.
La première chose dont vous avez besoin pour perdre du poids durablement, c’est le temps. La planification des repas et des courses est la première étape d’un régime alimentaire varié et sain.
Plus les régimes sont monotones et limités, plus ils sont abandonnés rapidement et donc plus vite le poids perdu est repris
« Le gros problème est sans aucun doute le manque de temps et la vie en cavale. Nous partons précipitamment, nous n’avons rien sous la main à emporter car nous ne prévoyons pas de courses et nous ne pensons pas au déjeuner avant de sortir. Alors on finit par acheter quelque chose de rapide qui est sous la main, on continue à travailler pour ne pas être en retard, on saute le goûter et on rentre très affamé. R) Oui, nous picorons ce que nous avons sous la main et si nous avons la chance de cuisiner, nous mangeons plus. Pour cela, La première étape, sans aucun doute, est de savoir s’organiser« , Souligné romain.
Ce schéma est généralement répété chez les personnes qui travaillent à l’extérieur de la maison, mais quelque chose de similaire se produit également chez ceux qui le font. bureau à domicile parce que la clé est dans la planification. « Sans organisation, il est pratiquement impossible de mener une alimentation saine, que nous soyons à la maison ou que nous travaillions dehors toute la journée, même si nous nous occupons de tout ou avons quelqu’un pour nous aider, pour commencer à prendre soin de nous oui ou oui nous avons pour commencer à s’organiser », a souligné le spécialiste.
De plus, il a noté que La seule façon de perdre du poids et de le garder pour toujours est de changer vos habitudes.. le mieux est de le faire progressivement, changer les comportements un par un sans négliger aucun plaisir, mais sans tomber dans les excès.
L’idéal est de manger tous les groupes d’aliments, en veillant à ce qu’il y ait toujours des fruits pour le petit-déjeuner et des collations et des légumes pour le déjeuner et le dîner
Les régimes dits magiques sont très stricts et ne sont pas une vraie solution à l’excès de poids, car ils ne peuvent être maintenus dans le temps. Ces types de plans sans encadrement professionnel ne tiennent pas compte des habitudes, coutumes ou vie sociale de chaque patient.
Plus les régimes sont monotones et limités, plus ils sont abandonnés rapidement et donc, plus le poids perdu est repris rapidement.
« Si une personne parvient à perdre beaucoup de kilos en peu de temps, en se privant de tout ce qu’elle aime, elle ne gardera ces kilos que si elle maintient ce qu’elle a fait pour les perdre. De plus, il est très probable qu’en étant restreint pendant si longtemps, lorsque vous mangez à nouveau, vous vous sentez hors de contrôle et mangez beaucoup plus qu’avant. Il en résultera le fameux l’effet de rebondissement, prendre un poids supérieur à celui qu’il avait avant de commencer le régime », a expliqué Romano.
« Atteindre une alimentation équilibrée et équilibrée n’est pas quelque chose qui peut être généré du jour au lendemain, mais cela peut être atteint si de petits objectifs sont proposés »
1 – Manger quatre repas bien équilibrés et ne pas avoir faim. Élaborez un menu hebdomadaire : le menu est la clé de la planification, il évite de manquer un ingrédient lors de la cuisson ou d’acheter plus et de gaspiller de la nourriture. Si on ne l’a jamais fait, on peut commencer par un repas par jour et pour couvrir les recommandations nutritionnelles, l’idéal est : un avec de la viande, un autre avec du poulet, un autre avec du poisson, un autre avec des pâtes ou des légumes et un autre peut être une tarte aux légumes. Avec cette base nous varions les types de cuisson, les accompagnements, les sauces ou les garnitures et nous obtenons une énorme variété.
2 – Mangez tous les groupes d’aliments, s’assurer qu’il y a toujours fruit au petit-déjeuner et au goûter et des légumes au déjeuner et au dîner.
3 – Ne mangez pas tant que vous ne vous sentez pas rassasié. Laissez toujours un « petit trou dans le ventre ».
4 – Assemblez la liste de courses. l’idéal est décomposer le menu et noter les ingrédients des recettes. Pensez ensuite au petit-déjeuner, au goûter et à ce que nous aimons avoir pour le goûter. Avec cette organisation, il est impossible de dire « je n’ai pas mangé de fruits parce que je n’en avais pas ».
5 – Trop cuire et conserver au congélateur: chaque fois que nous le pouvons, nous devons essayer de optimiser le temps passé en cuisine. Je ne dis pas de cuisiner tout le week-end mais on peut faire un plateau avec plein de légumes cuits au four, diviser en portions et congeler. Faites cuire des légumineuses ou du riz et congelez-les cuits, dans des sacs pour le congélateur ou si nous faisons une viande au four profitez-en et faites toute la coupe qui prend beaucoup de temps, coupez-la et congelez-la en portions avec du jus et tout, donc plus tard nous avons un repas prêt en quelques minutes.
6 – Penser le matin à ce que je vais faire le soir: Cela peut sembler exagéré, mais planifier la journée nous permet d’anticiper et de ne jamais être au dépourvu. Qu’il s’agisse de prendre un fruit ou une noix pour le matin ou l’après-midi si nous quittons la maison, de préparer le déjeuner pour le déjeuner ou même de penser au dîner au cas où nous devions télécharger quelque chose du congélateur ou acheter quelque chose qui manque. Si nous passons 10 minutes par jour à penser au reste de nos repas, nous mangerons sûrement beaucoup plus sainement que si nous ne le faisons pas.
La diplômé romain recommandé ces conseils, en ajoutant : «Ne pas éliminer les aliments considérés comme malsains mais qui nous procurent du plaisir, mais réduire les portions.
Et, pour conclure, il a recommandé : « Être accompagné par des professionnels qui peuvent suivre le processus pour vous conseiller dans les moments difficiles et vous encourager dans vos réalisations, est la clé pour que ce changement d’habitudes soit durable dans le temps. »