Presque toujours, lorsque nous voulons perdre du poids, nous n’avons pas assez de temps pour le faire progressivement car nous laissons tout pour le dernier moment. Perdre du poids rapidement n’est pas ce qu’il y a de mieux, mais parfois nous avons besoin de ce petit coup de pouce pour nous sentir bien. Ici, nous vous éclairons un peu. Ne vous inquiétez pas, car pour tout il y a une solution. Prends note!
Nous n’avons plus le temps matériel de le faire de manière ordonnée et petit à petit. Eh bien, ce ne sera plus un problème car dans mois et demi, approximativement, nous atteindrons notre objectif. Bien sûr, il faut faire un effort et réaliser le régime comme indiqué et réussir à perdre 10 kilos en un mois et demi.
Nous avons déjà un nouveau défi, perdre 10 kilos en 6 semaines, maintenant nous vous expliquerons comment vous devez le faire, et pas seulement cela, nous vous expliquerons comment maintenir ce poids, qui est la chose la plus importante.
👉 Un régime pour perdre 10 kilos en un mois et demi
Ceux 10 kilogrammes qu’il nous reste, ils s’en iront vite pour faire place à notre nouvelle silhouette. Ce régime est très simple et vous devez le faire comme indiqué, sans modifier l’ordre dans lequel vous consommez les aliments.
Ce régime dure maximum deux mois, mais vous commencerez à remarquer ses effets dès la première semaine. Au cours de la première semaine, vous pouvez perdre jusqu’à 2,5 kilos avec peu d’effort, en mangeant pratiquement tout. Si vous suivez le régime de Exercice modéré, les résultats seront meilleurs en moins de temps. N’oubliez pas qu’il est bon pour la santé de pratiquer une activité physique modérée au moins trois jours par semaine.
Est-ce un régime sans danger ?
c’est un régime totalement sûr, car aucun groupe de nutriments n’est éliminé. Il est conseillé à toutes les personnes en surpoids modéré ou élevé, car il ne met pas leur santé en danger et il est possible de perdre du poids rapidement, même s’il doit être associé à un exercice physique modéré sur une base régulière.
Pour que le régime soit, si possible, plus efficace, on peut le combiner en misant sur une cuisine saine, sans graisses ni sucres raffinés, ni glucides à chaîne courte, c’est-à-dire simples.
Que puis-je manger et quoi ne pas perdre 10 kilos ?
Si nous choisissons bien les aliments que nous mangeons, nous pourrons fournir à notre corps les nutriments dont il a besoin, sans lui apporter beaucoup de calories. Pour cela, il peut être utile choisir des aliments à index glycémique bas comme ceux que vous avez dans la liste suivante qui peuvent être d’une grande aide : Aliments à index glycémique bas.
Le système d’index glycémique est très efficace et sain, nous vous recommandons donc d’en tenir compte lors du choix des produits qui vous conviennent le mieux. Vous pouvez également prendre en compte les Apport calorique des produits que vous consommez emballés, et optez pour ceux qui ont moins de 100 kcalories pour 100 grammes de poids.
Lignes directrices pour la réalisation du régime de 10 kilos
- Vous pouvez utiliser au maximum deux cuillères à soupe d’huile par jour (de préférence de l’huile d’olive).
- Les sauces, crèmes, frites ou battues ne sont pas autorisées.
- Fruits NON autorisés : Raisins, figues, brèves, banane, anone, avocat, mangue.
- Remplacez le sucre par un édulcorant (saccharine, aspartame, stévia) ou du fructose.
- Buvez deux litres d’eau par jour, en dehors des repas.
- Ne mangez pas d’aliments précuits ou transformés.
- Ne consommez pas de boissons alcoolisées.
- Les boissons gazeuses, les boissons gazeuses, la bière, etc. ne sont pas autorisées.
- La fruit il faut toujours en consommer avant que des repas, afin qu’ils fassent leur effet rassasiant et mangez moins des plats principaux.
- Il faut essayer de consommer les plats les plus caloriques le matin et que les dîners soient plus légers.
Voici une sélection des petit déjeuner sain pour perdre du poids et le meilleur Aliments sains Oui dîners légers à faible teneur en calories pour perdre du poids.
Quel est le secret du régime ?
Le régime est basé sur une combinaison correcte d’aliments afin d’obtenir des résultats immédiats, car nous consommerons peu de sucres et peu de graisses, qui sont difficiles à digérer pour notre corps et s’accumulent également plus rapidement dans le corps.
Le régime a directives simples qui sont faciles à réaliser, ce qui fait qu’on ne l’abandonne pas et dans un mois et demi on aura changé le habitudes alimentaires qui nous font grossir, c’est pourquoi le corps, en changeant brusquement les habitudes de vie les orientant vers comportements plus sains; perdre du poids rapidement.
De plus, avec la combinaison de l’exercice, nous obtiendrons un perte de poids rapide et significatif qui se maintiendra dans le temps si on suit une régime d’entretien et nous le combinons avec de bonnes habitudes et un exercice modéré sur une base régulière.
Les clés du régime pour maigrir de 10 kilos
L’essentiel est de parier sur un cuisine sainesans matière grasse, dans laquelle on prépare soi-même les repas, grillés ou cuits à la vapeur, sans ajouter de calories aux plats de manière exagérée.
Choisissez des aliments intéressants sur le plan nutritionnel qui nous fournissent tous les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme et qui ne sont pas excessivement caloriques. C’est pourquoi nous proposons des aliments avec une index glycémique bas et choisissez aussi les fruits et légumes des viandes et des poissons maigres de saison qui nous apportent des acides aminés essentiels, le tout associé à céréales et légumineuses.
En bref, une combinaison correcte d’aliments qui assure une alimentation saine.
De tomadieta.com, nous vous recommandons de suivre un régime équilibré qui vous permet de perdre du poids de manière saine en menant un mode de vie sain, nous ne recommandons pas l’utilisation de régimes rapides qui peuvent mettre notre santé en danger. Nous n’utiliserons les régimes rapides que comme élément de motivation pour commencer à perdre du poids tant que nous suivons des directives nutritionnelles saines et qu’ils ne causent aucun dommage.
| Menu jour 1 |
| Déjeuner |
| Un demi-pamplemousse ou un jus de pamplemousse ou d’orange, un café et une tranche de pain avec une tranche de dinde froide ou de jambon. |
| Mi-matin |
| Un yaourt écrémé ou un morceau de fruit. |
| Repas |
| Un morceau de fruit, bouilli sans pomme de terre. Un blanc de poulet et une infusion. |
| Après-midi |
| Yogourt sans gras. |
| Dîner |
| Un morceau de fruit. Assortiment de crème végétale (sans pomme de terre) et une omelette à un œuf. |
| Menu jour 2 |
| Déjeuner |
| Un demi-pamplemousse ou un jus de pamplemousse, un café et une tranche de pain avec une tranche de dinde ou de jambon. |
| Mi-matin |
| Un yaourt faible en gras ou un morceau de fruit |
| Repas |
| Un fruit, des légumes grillés et un filet de veau grillé et une infusion. |
| Après-midi |
| Un yaourt écrémé. |
| Dîner |
| Un morceau de fruit, du merlu grillé avec des haricots verts en garniture. |
| Menu jour 3 |
| Déjeuner |
| Un demi-pamplemousse ou un jus de pamplemousse, un café et une tranche de pain avec une tranche de dinde ou de jambon. |
| Mi-matin |
| Un yaourt écrémé ou un morceau de fruit. |
| Repas |
| Un morceau de fruit. Salade de laitue, tomates et concombres. Dinde grillée avec légumes d’accompagnement. |
| Après-midi |
| Jus de céleri, carotte et pomme. |
| Dîner |
| Un fruit et une brouille de champignons accompagnés d’une purée de légumes (sans pommes de terre) et d’une infusion. |
| Menu jour 4 |
| Déjeuner |
| Un demi-pamplemousse ou un jus de pamplemousse, un café et une tranche de pain avec une tranche de dinde ou de jambon. |
| Mi-matin |
| Un yaourt écrémé ou un morceau de fruit. |
| Repas |
| Un morceau de fruit. des légumineuses avec des légumes (en compote) et une infusion. |
| Après-midi |
| Un yaourt écrémé. |
| Dîner |
| Un morceau de fruit. Filet de poitrine de dinde grillé. Une infusion. |
| Menu jour 5 |
| Déjeuner |
| Un demi-pamplemousse ou un jus de pamplemousse, un café et une tranche de pain avec une tranche de dinde ou de jambon. |
| Mi-matin |
| Un yaourt écrémé ou un morceau de fruit. |
| Repas |
| Un morceau de fruit. Deux artichauts vapeur et thon grillé. Une infusion. |
| Après-midi |
| Demi ananas. |
| Dîner |
| Yaourt écrémé avec un demi ananas en morceaux. Une infusion. |
| Menu jour 6 |
| Déjeuner |
| Un demi-pamplemousse ou un jus de pamplemousse, un café et une tranche de pain avec une tranche de dinde ou de jambon. |
| Mi-matin |
| Un yaourt écrémé ou un morceau de fruit. |
| Repas |
| Un morceau de fruit. Ragoût de légumes (sans pommes de terre) avec des tacos de jambon Serrano (sans matière grasse) et une infusion. |
| Après-midi |
| Jus de céleri, carotte et pomme. |
| Dîner |
| Un morceau de fruit. Seiche grillée avec garniture de courgettes et poivrons. Une infusion. |
| Menu jour 7 |
| Déjeuner |
| Un demi-pamplemousse ou un jus de pamplemousse, un café et une tranche de pain avec une tranche de dinde ou de jambon. |
| Mi-matin |
| Un yaourt écrémé ou un morceau de fruit. |
| Repas |
| Un morceau de fruit. Salade de laitue, tomates et concombres. Une petite assiette de pâtes ou de riz. Une infusion. |
| Après-midi |
| Yogourt sans gras. |
| Dîner |
| Ananas. |
Allez, tu peux l’avoir !!