De nombreuses personnes sont sorties de la pandémie désorientées. Il est clair que nous ne pouvons pas continuer à vivre comme avant. Nous avons peu pris soin de nous au cours des deux dernières années, et on a vu, par exemple, que les personnes en surpoids ont moins bien résisté à l’infection par le SRAS-CoV-2, non seulement en termes d’infections et de maladies, mais aussi de niveau d’hospitalisation.
C’est la plainte formulée dans une interview à Infosalus par le Dr Nicolás Romero, un collaborateur régulier de la télévision, qui vient de publier ‘Commencez à vivre. Avec le soin de soi, la connaissance de soi, l’estime de soi et la confiance en soi » (Grijalbo), un manuel avec lequel il propose une série d’outils pour réorienter nos vies dans ces quatre dimensions : le soin de soi, la connaissance de soi, augmenter notre estime de soi et notre confiance en soi.
Profitant du fait que ce jeudi est la journée mondiale de la santé, nous vous donnons quelques conseils. En commençant par les soins personnels, cela indique qu’il serait essentiel de maintenir notre poids à distance, ce qui indique à son tour que nous avons de nombreux facteurs en ordre, tels que l’hypertension, le diabète, le prédiabète ou le cholestérol ; quelques « paramètres organiques fondamentaux ».
Puis il pointe la connaissance de soi, et ce sentiment de ne pas savoir comment on est vraiment, en donnant l’exemple du passe-temps actuel de « courir » mais sans connaître notre corps en profondeur, quelle est la qualité de notre muscle, ou ce que est le meilleur moyen de récupérer le lendemain et d’éviter les blessures. Et cela concerne la perte d’estime de soi, qui dépend, et beaucoup selon lui des évaluations des autres, tout en affirmant que la confiance en soi vient de l’intérieur, « calibrant ce que l’on sait sur ce que l’on sait ».
« Les habitudes sont très importantes dans tout cela. Apprenez à vous connaître pour connaître votre talent inné et former des habitudes, une capacité à développer pleinement votre talent. Sans habitudes, il n’y a pas de mode de vie, pas d’organisation de la vie. Nous avons tous un talent inné. » et ça nous coûte cher de le mettre en pratique », clame ce médecin expert en nutrition, alimentation et santé publique.
POURQUOI NOUS EST-IL SI DIFFICILE D’ACQUÉRIR ET DE MAINTENIR DES HABITUDES ?
A demandé pourquoi il est si difficile pour nous de prendre une habitudemais aussi pour le maintenir dans le temps, le Dr Romero répond que « la vie passe par les récompenses », et il faut tenir compte du fait que dans les habitudes saines, la récompense est différée, c’est-à-dire qu’elle se prolonge dans le temps, elle n’est pas immédiate , comme quand on fait un régime, qu’il nous est difficile d’en voir les résultats.
Cependant, il prévient que dans le cas d’habitudes moins saines, comme fumer ou boire de l’alcool, cette récompense est plus immédiate, même si elle se fait sentir à long terme. « Dans les habitudes saines, le résultat est différé, alors que dans les habitudes moins saines, le résultat est moins immédiat et se fait sentir à long terme, comme le tabagisme, l’abus d’alcool et d’autres habitudes malsaines », souligne le médecin. Romarin.
CONSEILS POUR ÉTABLIR DES HABITUDES SAINES
Avec cela, le médecin de la télévision souligne que les principaux conseils pour prendre et avoir des habitudes saines sont :
1. Se définir, y croire, vouloir changer, se définir comme la personne que vous voulez changer, croyant que vous voulez être la personne la plus ordonnée, que vous voulez étudier une carrière, que vous voulez perdre du poids ; ne pas se sentir comme cette personne qui veut perdre du poids mais comme une personne mince ; cherchez des définitions de soi qui correspondent à votre identité et à votre façon d’être car toutes les habitudes que l’on essaie d’acquérir contre sa propre identité sont un échec.
« Il y a des gens qui disent que le samedi ils font un régime et d’ici là ils vont rendre des hommages pour le célébrer. Vraiment avec ça le message qu’on s’envoie c’est qu’on est des mangeurs, et avec ce message ce sera très difficile pour nous de réussir avec une habitude. On va à l’encontre de notre identité », prévient-il.
2. Faire un trou pour cette habitude dans nos vies. On ne peut pas instaurer une habitude qui ne rentre pas dans notre mode de vie, qui se heurte à notre activité quotidienne car elle ne se forme pas et elle rentrera difficilement. Dès lors, repenser notre agenda et notre mode de vie pour lui faire une place et avoir son propre espace, qui se concilie avec le reste des activités.
3. Éliminer les points de conflit dans notre maison, au travail, dans les loisirs. Cela veut dire par exemple que si on a besoin d’un plan alimentaire, lors de l’achat par exemple, il faut oublier les aliments ultra-transformés, car là on génère un point de conflit. Si on est gêné de prendre une lunch box et de se contenter du menu du jour du bar le plus proche, c’est un autre point de conflit à analyser.
4. Une fois cette nouvelle habitude lancée, nous avons tous toujours une mauvaise journée où nous ne pouvons pas le faire, mais nous devons essayer d’en faire un peu chaque jour. Si vous devez aller vous entraîner, même si c’est 10 minutes ; si vous devez marcher, même 30 minutes car cela ne nous fera pas maigrir ni être plus fort mais cela nous enverra le message que nous sommes la personne que nous voulons être et que nous n’abandonnons pas à la première occasion, nous renforçons notre identité. Par conséquent, n’arrêtez jamais de faire cette habitude, même si c’est un peu si vous l’avez programmée quotidiennement, surtout parce que vous ne vous décevez pas.
5. Cherchez la récompense, les choses qui sont agréables, nous stimulent et ne vont pas à l’encontre de notre objectif final. Par exemple, lorsqu’il s’agit d’un régime alimentaire, il ne s’agirait pas de manger des aliments transformés mais, de temps en temps, de se rendre un petit hommage en fonction du résultat que l’on souhaite atteindre.
DES HABITUDES SAINES POUR RÉCUPÉRER
Mais pour finir, il ne faut pas oublier ces saines habitudes sur lesquelles il faut insister. En premier lieu, le Dr Nicolás Romero nous rappelle qu’il faut retrouver le maintien du poids approprié car, comme il insiste, c’est celui qui marque tous les paramètres de santé (tension, glucose, cholestérol*).
Ensuite, il parle de faire de l’exercice, et du besoin qu’on a de bouger, un peu tous les jours, et si on ne peut pas le faire, même si c’est juste marcher 10 minutes, mais il défend que si on va toujours se promener, c’est devrait être à un rythme soutenu et environ 40 minutes tous les jours, en transpirant un peu.
Il souligne également l’importance de l’exercice aérobique de ne pas faire de lèche-vitrines, et dit que si nous pouvons faire des exercices de résistance musculaire pour renforcer tout notre corps, nos os, être dans la bonne posture, par exemple, c’est beaucoup mieux.
Il souligne que ce n’est qu’ainsi que nous pourrons aiguiser notre confiance en soi, pour laquelle la prise de décision est très importante, et de cette manière nous la renforçons progressivement.