Saviez-vous qu’il existe des exercices simples que vous pouvez faire pour améliorer votre santé et votre bien-être général ? Les exercices de Kegel en sont un exemple – et ils sont faciles à faire, en plus ! Nous allons voir ici ce que sont les exercices de Kegel, leurs avantages et comment les réaliser. Continuez à lire pour obtenir toutes les informations dont vous avez besoin sur cet excellent moyen de rester en bonne santé !
Que sont les exercices de Kegel et à quoi servent-ils ?
Les exercices de Kegel sont un excellent moyen d’améliorer les muscles de votre plancher pelvien. Les muscles du plancher pelvien aident à soutenir la vessie, les intestins et l’utérus. Ils peuvent être utiles aux hommes comme aux femmes et peuvent avoir de nombreux avantages différents, comme un accouchement plus facile, un meilleur contrôle de la vessie et même de meilleures relations.
Pour faire les exercices de Kegel, il suffit de contracter et de détendre les muscles du plancher pelvien. C’est aussi simple que cela ! Vous pouvez les faire n’importe où – à la maison, au travail ou en déplacement. Assurez-vous simplement que vous les faites correctement en contractant les muscles de votre plancher pelvien. Vous devez avoir l’impression d’arrêter l’écoulement de l’urine. Si vous n’y arrivez pas, c’est que vous ne contractez pas les bons muscles !
Alors pourquoi devriez-vous faire les exercices de Kegel ? Voici quelques-uns des principaux avantages :
- Un accouchement plus facile : Les exercices de Kegel peuvent aider à préparer votre corps à l’accouchement. Ils aident à renforcer les muscles du plancher pelvien, ce qui peut rendre le travail plus facile et moins douloureux.
- Meilleur contrôle de la vessie : Les exercices de Kegel peuvent aider à améliorer le contrôle de la vessie et peuvent contribuer à réduire le risque d’incontinence urinaire.
Des recherches ont montré que les exercices de Kegel peuvent également contribuer à améliorer les relations. Ils aident les hommes et les femmes à mieux contrôler leurs muscles pelviens, ce qui peut conduire à une vie sexuelle plus satisfaisante.
Donc, si vous cherchez un moyen d’améliorer votre relation, les exercices de Kegel peuvent être la solution !
Comment faire correctement les exercices de Kegel
Les exercices de Kegel sont un excellent moyen d’améliorer les muscles de votre plancher pelvien. Cependant, il est important de les faire correctement afin d’en tirer tous les bénéfices.
Voici quelques conseils sur la façon de faire correctement les exercices de Kegel :
- Assurez-vous que vous contractez les bons muscles. La façon la plus simple de le faire est d’arrêter l’écoulement de l’urine lorsque vous allez aux toilettes – les muscles que vous utilisez pour ce faire sont les muscles du plancher pelvien.
- Assurez-vous de faire les exercices correctement. Contractez et relâchez les muscles de votre plancher pelvien pendant cinq secondes à la fois, et essayez de faire au moins dix répétitions trois fois par jour.
- Soyez patiente ! Il se peut que vous mettiez un certain temps avant de voir des résultats, mais soyez cohérent et vous en verrez certainement les bénéfices.
FAQ sur les exercices de Kegel
Que sont les exercices de Kegel ?
Les exercices de Kegel sont un type d’entraînement des muscles du plancher pelvien. Ces exercices permettent de renforcer les muscles qui soutiennent la vessie, les intestins et l’utérus.
Quels sont les avantages des exercices de Kegel ?
Voici quelques-uns des avantages des exercices de Kegel :
-Accouchement plus facile-Meilleur contrôle de la vessie-Moins de risques de prolapsus-Amélioration de la fonction sexuelle
Comment faire les exercices de Kegel ?
La façon la plus simple de faire les exercices de Kegel est de faire semblant d’arrêter l’écoulement de l’urine. Serrez et relâchez les muscles que vous utilisez pour arrêter l’écoulement de l’urine pendant 10 secondes. Répétez cette opération 10 fois. Vous pouvez également faire les exercices de Kegel en position couchée, assise ou debout.
Conclusion
Les exercices de Kegel sont l’un des moyens les plus simples et les plus efficaces d’améliorer les muscles de votre plancher pelvien. Ils présentent de nombreux avantages, allant d’un accouchement plus facile à un meilleur contrôle de la vessie. Vous pouvez les faire n’importe où, n’importe quand – tout ce dont vous avez besoin, c’est de 10 secondes ! Si vous cherchez un moyen facile de renforcer les muscles de votre plancher pelvien, les exercices de Kegel sont une excellente option.