Il est clair que lorsqu’il s’agit de perdre du poids et de perdre du poids, tout n’est pas affamé. Les nutritionnistes qui depuis des mois donnent des conseils alimentaires via les réseaux sociaux insistent à l’envi sur les mêmes messages : il faut changer ses habitudes alimentaires pour être en meilleure santé (pas seulement pour perdre du poids) et il faut aussi le faire avec sa tête maintenant à long terme, c’est-à-dire faire du sport tous les jours et faire des projets à long terme. Les « régimes miracles » qui vous proposent des changements immédiats dans votre corps de l’un ou de l’autre : soit ils ne fonctionnent pas, soit ils ont un formidable effet rebond. C’est pourquoi il est conseillé de suivre les conseils de professionnels de la nutrition. Nous avons compilé plusieurs des leçons de ces nutritionnistes et dans cet article, nous vous proposons quatre aliments brûle-graisses que vous devez inclure dans votre alimentation.
L’eau
On commence par le plus basique. En remplaçant les boissons gazeuses et l’alcool avec lesquels vous mangez et dînez quotidiennement par de l’eau, vous soustrayez déjà près de 600 calories par jour. Mais il y a encore plus. Tu sors boire un verre et tu bois un soda avec du sucre. Mal fait. Si vous le changez pour une version « zéro » ou simplement pour un café noir, une eau pétillante ou une infusion, ce sont aussi des calories que vous soustrayez. Tout est permis pour atteindre votre double objectif : perdre du poids et mener une vie plus saine. N’oubliez pas que changer ce que vous buvez « met » également moins de sucre dans votre corps. Plusieurs organisations préviennent depuis des années que la consommation excessive de cette substance que nous effectuons dans le bon sens dans la société actuelle en raison de l’abus d’aliments dits ultra-transformés va entraîner de nombreuses conséquences sur la santé de nombreuses personnes à l’avenir.
Mais les bienfaits de l’eau potable ne s’arrêtent pas là. Quand il s’agit de perdre du poids, c’est aussi important pour deux autres choses : la première c’est qu’elle vous « rassasie ». Si vous buvez un verre avant chaque repas, vous remarquerez que vous avez moins faim. Vous avez besoin de moins de nourriture pour vous sentir aussi rassasié et satisfait de la nourriture. Et, en plus, il a un autre avantage important pour votre santé : il améliore le tube digestif.
Le fruit
Des nutritionnistes comme Joel Torres ou Miquel Girones ont lancé toute une campagne ces derniers mois contre les mythes qui entourent ces aliments. Qui ne sont pas rares. Et c’est que peu importe ce que vous lisez sur Internet, les fruits ne font pas grossir, ce n’est pas mal d’en manger le soir et il n’y a pas trop de sucre. De plus, les fruits comme la banane sont plus qu’appropriés quand on veut faire le plein d’énergie pour faire du sport (et c’est quelque chose de très important si on veut perdre du poids). Mais le fruit a encore plus de fenêtres.
Manger cinq morceaux par jour de pêches ou d’ananas ou de fraises vous aide à enlever le dessert de vos repas (vous mettrez ainsi moins de calories dans votre corps), cela fonctionne comme le « collation » parfait entre les heures de travail (ce qui vous fera aller à machine pleine de frites et de produits malsains, et ça vous fera changer un peu votre petit-déjeuner. Vous n’aurez plus besoin de biscuits et de brioches et cela vous rendra plus sain et moins affamé tout au long de la matinée. N’oubliez pas que ce type d’aliment contient un sucre très rapidement absorbé et qu’il ne vous donne guère d’énergie.
Les légumes
La vieille règle des nutritionnistes qui est encore très présente, celle du 80/20, dit que pour qu’un repas soit sain et aussi maigrir dans l’assiette il faut mettre 80% de légumes et 20% de viande ou de poisson ou n’importe quel grignotage. Faites le test pendant quelques jours et vous verrez comment vous perdez du poids.
Les fruits secs
Et enfin, hier, nous avons parlé d’un autre excellent brûleur de graisse : les noix. Vous pouvez choisir celui que vous voulez, mais il existe des études scientifiques qui montrent qu’en mangeant 30 grammes de l’un de ces fruits par jour, vous obtenez des résultats plus que vérifiables. En fait, des études scientifiques indiquent que ceux qui suivent un régime et le combinent avec 30 grammes de noix par jour obtiennent de meilleurs résultats.