Si votre objectif est d’enlever quelques kilos parce que vous en avez besoin pour vous sentir mieux, notez ces conseils
Il est important de préciser, dès le début, qu’il n’y a pas de corps laids et beaux, que des corps, alors quoi que vous soyez, ne craignez pas le maillot de bain cet été. Mais si vous avez décidé de manger sainement ou si vous voulez perdre du poids pour l’été pour des raisons de santé ou simplement parce que vous voulez vous sentir mieux dans votre peau, nous vous donnerons quelques conseils pour que « l’opération bikini » ne devienne pas une bataille difficile. La première chose est de savoir qu’il est préférable d’aller voir un professionnel qui analyse notre cas particulier et nous donne les meilleures directives à suivre, mais en général il est essentiel de suivre deux éléments pour perdre du poids rapidement et de manière saine : Sain régime et exercice.
Cela semble évident, mais ce n’est pas si facile pour tout le monde. Maintenant que les beaux jours sont arrivés, que la première pierre soit jetée par ceux qui ne mangent pas plus d’une glace par semaine et qui n’ont plus envie de sortir pour faire de l’exercice à mesure que le thermomètre monte. C’est normal, mais avec de la volonté tout est possible.
Oubliez les régimes miracles, mieux vaut suivre une alimentation saine et équilibrée : légumes, poissons, fruits… Beaucoup d’eau pour nous hydrater et cela nous donnera aussi une sensation de satiété et de patience. Guillermo Bote, entraîneur personnel à Badajoz, souligne que « la chose la plus importante pour bien passer l’été est de ne pas perdre la forme pendant le reste de l’année ». Mais nous avons encore du temps, alors il nous donne six conseils qui vous aideront à perdre du poids au quotidien :
Déplacez-vous à pied, évitez la voiture et les autres moyens de transport.
Restez occupé, cela vous fera moins penser à la nourriture et facilitera votre voyage.
Surveillez votre alimentation : choisissez de vrais aliments faibles en gras et en glucides. D’autre part, augmenter votre apport en protéines et en légumes à gros volume augmentera votre sensation de satiété.
Entraînez-vous intensément mais en toute sécurité.
Soignez vos heures de sommeil.
Boire de l’eau ou du thé, on confond parfois faim et déshydratation et boire de l’eau peut apaiser cette sensation
Ces conseils vous aideront dans votre quotidien, mais si vous voulez vraiment savoir comment perdre du gras, Guillermo met en avant une seule règle : vous devez dépenser plus de calories que vous n’en mangez. Mais comment l’obtenir grâce à l’exercice?
Combiner la musculation cardiovasculaire. Toutes les preuves scientifiques indiquent que cette combinaison est l’option la plus efficiente et la plus efficace.
Entraînement intense : Plus on s’entraîne intensément, plus on brûle de calories, mais attention, si on va trop loin on va courir des risques qui peuvent nous envoyer aux urgences, souligne-t-il, l’essentiel est d’adapter les exercices et doser le travail.
Les exercices qui impliquent plus de masse musculaire consomment plus de calories que ceux qui impliquent moins de masse musculaire. Exemples : squats, burpees, fentes, sauts, pompes…
Si vous voulez perdre du poids et le maintenir dans le temps, privilégiez la musculation, si vous avez juste besoin d’un peu de sprint, essayez de faire un peu plus d’activité cardiovasculaire, précise le coach.
Bref, vous avez encore le temps de perdre du poids avant l’arrivée imminente de l’été, il vous suffit de combiner une alimentation saine, certaines de ces astuces et un exercice physique adéquat.