Les six régimes les plus efficaces pour perdre du poids et maigrir sainement

C’est un classique quand le l’indemnité de subsistance et il n’y a pas de spécialiste qui ne le souligne. Les nutritionnistes insistent beaucoup sur le fait que la clé d’un bon régime c’est que c’est « modérée, variée et équilibrée ». Pour mincir il suffit de suivre une série de directives et de privilégier certains aliments par rapport à d’autres, mais la plupart des mortels ont également besoin d’un menu spécifique: une bien réglementée qui leur assure la Succès.

afin que vous alimentation ne pas boiter et être informé de la faux mythes, nous vous conseillons le livre suivant : ‘Mon alimentation ne boite plus : Le guide pratique pour bien manger sans complications’. De nouveaux régimes apparaissent chaque année, mais pas tout sont recommandés. En général, pour qu’un régime soit efficace pour perdre du poids, mais aussi sûr, il ne faut pas qu’il soit trop strict. Mais, en plus, quelque chose doit être adapté à nos goûts, sinon il nous sera très facile d’aller au-delà et de finir par manger plus que nous ne le devrions.

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A. López

Il est difficile de faire une sélection des meilleurs (bien qu’il y en ait beaucoup qui ne soient pas recommandés, il y en a aussi beaucoup qui se sont avérés efficaces), mais ces trois-là ont le soutien d’institutions et de scientifiques prestigieux et avec un grand groupe de personnes qui les ont menés à bien avec succès.

1. Le régime Mayo Clinic

La Clinique Mayo est l’une des sociétés hospitalières privées le plus prestigieux du monde, bien connu pour ses puissants travaux de recherche. Les nutritionnistes de l’établissement ont mis au point un régime alimentaire standardisé qu’ils recommandent aux patients pour perdre du poids, mais aussi pour maintenir un alimentation saine au fil du temps.

Pour suivre correctement le régime, il faut pratiquer 30 minutes d’exercices intenses par jour

C’est un excellent régime car régime d’entretien, Il est très complet et sûr, même s’il ne permet pas de perdre du poids aussi rapidement que les autres régimes. Aucun nutriment n’est éliminé mais, comme dans la plupart des plans de perte de poids, la consommation de fruits, de légumes et de grains entiers prévaut.

L’objectif du régime Mayo Clinic est de vous aider perdre du poids et de trouver une façon de manger que vous pourrez conserver toute votre vie. Il se concentre sur la modification de votre routine quotidienne en ajoutant ou en supprimant des habitudes qui peuvent faire une différence sur votre poids, comme manger plus de fruits et de légumes, ne pas manger en regardant la télévision et faire de l’exercice pendant 30 minutes par jour.

Dans la phase initiale du régime, qui dure deux semaines, ils peuvent être perdus entre 2,7 et 4,5 kilos. Il s’agit d’un schéma typique d’un menu du jour, qui contient 1 200 calories. À ce stade, vous vous concentrez sur les habitudes de vie liées au poids. tu apprends à adopter cinq habitudes saines, d’abandonner cinq mauvaises et d’en incorporer cinq autres supplémentaires. Cette étape peut vous aider à voir certains résultats rapides (un stimulus psychologique).

Petit-déjeuner

  • Un yaourt écrémé et un morceau de fruit.
  • 1/2 tasse de flocons d’avoine cuits avec une de lait et deux cuillères à soupe de raisins secs, 1/4 de mangue et une boisson sans calories.

Aliments

  • Une salade de pâtes composée d’une boîte de thon, de quatre tasses de pâtes cuites, de deux tasses de carottes et de courgettes en dés, de quatre cuillères à soupe de mayonnaise hypocalorique et d’une orange.
  • Tartes au quinoa et aux patates douces, salade mélangée avec vinaigrette sans gras et boisson sans calories.

Dîner

  • Un tiers d’une pizza au fromage de 12 pouces.
  • Une salade verte composée d’une demi-tasse de tranches de tomate, d’oignon rouge et de champignons. Et deux cuillères à soupe de vinaigrette.
  • 1 pizza pita, 3/4 tasse de fruits mélangés et une boisson sans calories

Collation entre les trois repas

  • Une pomme.
  • 1 tasse de poivrons en lanières et 2 cuillères à soupe de houmous.

2. Le régime méditerranéen

Le régime méditerranéen est le régime alimentaire traditionnel qui a un plus de soutien scientifique et nous savons tous en quoi cela consiste : une forte consommation de fruits, de légumes, de poisson, de céréales complètes, de légumineuses et d’huile d’olive, et une faible teneur en viande rouge, en sucres et en graisses saturées. Mais, en plus, un élément important est la pratique de l’exercice. Puisque c’est le régime alimentaire qui était utilisé dans notre pays jusqu’à il n’y a pas si longtemps Il est très facile à suivre. Mais il faut garder à l’esprit que ce que l’on peut entendre aujourd’hui comme le « régime méditerranéen » ne correspond pas toujours à ce que les scientifiques entendent comme tel.

De nouveaux régimes apparaissent toujours, mais tous ne sont pas recommandés. Pour qu’un soit efficace pour la perte de poids, il ne peut pas être trop strict.

L’étude Predimed réalisée en Espagne, par exemple, a conclu dans une recherche publiée dans « The New England Journal of Medicine » qu’un régime méditerranéen enrichi en noix et en huile d’olive extra vierge Réduit les chances de mourir de 30 % un accident cardiganSoitvasculaire. Une nouvelle recherche publiée aujourd’hui dans le « International Journal of Epidemiology » nuance cependant la bonté universelle du mélange de fruits, de légumes, de poisson, de céréales, de légumineuses et d’huile d’olive, et ajoute une nuance oubliée pour que ce régime soit vraiment efficace : avoir de l’argent ou appartenir à la classe supérieure.

utiliser de l’huile d’olive. C’est l’huile la plus utilisée dans la cuisine méditerranéenne. C’est un aliment riche en vitamine E, en bêta-carotène et en acides gras monoinsaturés qui lui confèrent des propriétés cardioprotectrices. Cet aliment représente un trésor dans ce régime et a traversé les siècles parmi les coutumes gastronomiques régionales, donnant aux plats une saveur et un arôme uniques.

Les aliments peu transformés, frais et de saison sont les plus adaptés. Il est important de profiter de produits de saison car, en particulier dans le cas des fruits et légumes, cela nous permet de les consommer au mieux, tant en termes d’apport en nutriments qu’en raison de leur arôme et de leur saveur.

Cela pourrait être un menu du jour :

Petit-déjeuner

  • Un café au lait.
  • Une tranche de pain avec de l’huile d’olive.
  • Un verre de jus d’orange frais.

Apéritif

Aliments

  • Lentilles mijotées.
  • Boulettes de viande aux petits pois et carottes.
  • Fraises à la crème.

Goûter

Dîner

  • Salade mixte.
  • Poisson au four avec pomme de terre au four.
  • Un yaourt.

3. Le régime DASH

Le régime DASH répond à l’acronyme ‘Dietary Approaches to Stop Hypertension(« approche diététique pour arrêter l’hypertension ») et, comme son nom l’indique, a été développé par le Institut national américain de la santé comme régime alimentaire spécifique pour traiter les patients souffrant d’hypertension artérielle. Bien qu’il ne soit pas né comme un régime amaigrissant, il sert cet objectif.

Les graisses saturées, les sucres raffinés et les glucides sont pratiquement interdits

C’est une alimentation très variée dans laquelle l’apport de fruits, légumes et produits laitiers faibles en gras. Les céréales complètes, la viande, le poisson et les légumineuses sont également consommés, mais de manière plus restreinte. Les graisses saturées, les sucres raffinés et les glucides sont pratiquement interdits. Le régime s’accompagne d’un plan d’activités physiques et réduit au minimum la consommation d’alcool. Puisqu’il s’agit d’un régime particulièrement recommandé pour traiter l’hypertension, le sel est limité au point où nos ragoûts commencent à goûter quelque chose.

Cela pourrait être un menu du jour :

Petit-déjeuner

  • Sandwich complet à la dinde et aux tomates.
  • Une orange.
  • Un thé vert.

Apéritif

Aliments

  • Longe de porc grillée avec riz brun et haricots.
  • Une salade de laitue.

Goûter

Dîner

  • Pâtes à la tomate naturelle et aux moules.
  • Gélatine sans sucre.

régime flexitarien

Le terme de ce régime fait référence aux personnes qui basent leur alimentation sur un régime végétarien mais consomment occasionnellement, et pour quelque raison que ce soit, certains produits d’origine animale tels que crustacés, poissons ou volailles. Certains penseront que tout le monde tombe sous ce concept, mais ce n’est pas le cas. Leur alimentation est basée sur une alimentation verte et la consommation d’origine animale est occasionnelle ou exceptionnelle.Ce qui la définit est la fréquence de ce type de prise alimentaire.

Met l’accent sur la consommation de fruits, de légumes, de grains entiers et de protéines végétales, qui remplacent ceux que la viande apporterait, bien que le régime alimentaire permette également la consommation d’œufs et de produits laitiers. La viande en tant que telle n’est ajoutée qu’en très petites quantités comme ingrédient dans les plats de pâtes ou les salades.

régime alimentaire

L’Université de Newcastle, en Australie, a présenté un programme minceur destiné uniquement aux hommes et l’a baptisé WorkplacePOWER, acronyme de Prévenir l’obésité sans manger comme un lapin. « Beaucoup d’hommes ne reconnaissent pas qu’ils sont en surpoids », explique dans ‘The Sidney Morning Herald’ l’un des créateurs du régime, le professeur Philippe Morgan. « Avoir un ventre ne semble pas être un problème quand tous tes camarades de classe en ont un. Être gros est devenu normal chez les hommes parce que 70% sont obèses ou en surpoids.

Ce sont leurs meilleures astuces:

  • Petit-déjeuner. Soyez généreux avec lui et ne le sautez jamais. Évitez les aliments à index glycémique élevé et mangez des protéines, qui vous garderont rassasié plus longtemps. Les œufs sont toujours une bonne option.
  • Aliments. Les salades et les restes de tout ce que vous préparez pour le dîner sont toujours une bonne option. Si, pour une raison quelconque, vous devez manger au restaurant, essayez de choisir des options saines, comme des sandwichs aux légumes. Essayez de toujours manger des fruits et évitez les boissons sucrées.
  • Dîner. Pensez aux proportions de votre nourriture : la moitié devrait être constituée de légumes, un quart de viande et un autre de glucides.

Portez toujours Repas fait maison pour éviter de manger des aliments trop caloriques que l’on trouve dans les établissements de restauration rapide et les distributeurs automatiques. Lisez toujours les étiquettes de ce que vous allez manger et tenez compte de leurs calories pour ne pas dépasser vos besoins quotidiens. C’est le meilleur moyen de vous assurer que vous ne prenez pas de poids.

Réfléchissez avant de manger. Vous n’avez pas à renoncer aux boissons et aux aliments que vous aimez, il vous suffit de réduire un peu l’apport des plus caloriques et introduire des options plus saines. Passez. Levez-vous et marchez autant que vous le pouvez. Chaque pas compte si vous essayez de perdre du poids. Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, garez-vous plus loin et marchez. Déménager est le meilleur moyen d’atteindre vos objectifs le plus rapidement possible.

Régime TLC

Il a été conçu par le National Institute of Health des États-Unis, bien que cette fois-ci comme régime alimentaire pour traiter le cholestérol. Là encore, les experts ont considéré qu’il s’agit d’un régime idéal pour tous les types de profils, puisqu’il est «très sain, complet et sûr”.

C’est un régime avec une approche basée sur le «fais le toi même” : est très flexible mais demande beaucoup d’engagement, car ce n’est pas tellement programmé Comme les autres régimes. La clé du plan réside dans la minimisation expression de la consommation de graisses, notamment de graisses saturées (produits laitiers entiers, fritures, viandes grasses…). Pour le reste, la consommation de grains entiers, de fruits, de légumes, de poisson et de poulet (sans la peau) prévaut.

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