7 conseils et actions pour l’autorégulation émotionnelle

L’autorégulation émotionnelle est une capacité que tout le monde possède. Dans la société d’aujourd’hui, nous sommes bombardés de toutes sortes de stimuli qui nécessitent une réponse à tout moment et nous prédisposent même à un état d’anticipation et d’attente dont il nous est difficile de nous extraire. Cette quantité de stimuli nous empêche souvent d’être conscients de la façon dont nous voulons exprimer ce qui nous arrive sur le plan émotionnel, ce qui nous amène souvent à donner des réponses inappropriées.

Qu’est-ce que l’autorégulation émotionnelle ?

L’autorégulation émotionnelle est donc un outil très nécessaire face au monde. Une gestion optimale des émotions nous permettrait de changer une expérience stressante et incontrôlable d’une situation, en une vécue comme désagréable mais passagère et impersonnelle et c’est là que nous prenons conscience de ce qui nous arrive et comment nous voulons que cela se passe nous.
Une gestion optimale des émotions nous permet de changer notre façon de vivre ce qui nous arrive et de nous autoréguler consciemment
Si nous y réfléchissons, lorsque nous sommes calmes, détendus ou calmes, nous pouvons donner des solutions à des problèmes qui sous pression, nous ne pourrions pas voir et c’est que lorsque notre cerveau perçoit tout avec un ton de menace, il répond aussi de cette façon pour se défendre, entrant dans un état de hypervigilance ce qui conduit directement à une anxiété accrue.

Dans le livre La résistance intimele philosophe JM Esquirol réfléchit sur le présent et son rapport à l’anticipation :

(…) la patience et la temporalité propres à la maturation ne s’adaptent pas au présent. L’actualité comme anticipation favorise de préférence l’attente et la hâte pour ne pas rater l’actualité à un moment donné (…)

Ce sentiment est ce que beaucoup de personnes en consultation nous transmettent lorsqu’elles nous disent que leur vécu des choses est stressant pour elles et qu’elles ne se connaissent pas dans le peu de contrôle dans certaines situations qu’elles ne sont pas capables de gérer. Le fait de ne pas se sentir à l’aise avec soi-même est l’une des raisons pour lesquelles de plus en plus de personnes se tournent vers la thérapie. Or, c’est un apprentissage qui demande du temps et de l’envie d’atteindre le bien-être que l’on a l’impression d’avoir perdu et bien sûr C’est un objectif simple à atteindre.malgré les apparences.

7 conseils pour l’autorégulation émotionnelle

Il existe de nombreux outils qui nous aident à gérer les situations difficiles, ils sont tous valables et chacun doit trouver celui qui est le plus valable :

1. Apprenez à déléguer

Celui qui prend beaucoup de place, moins il se resserredit le dicton. Il est important de transférer les tâches aux personnes avec lequel nous vivons quand nous avons beaucoup de choses en plus.

2. Savoir dire non

Nous n’avons pas toujours à effectuer des actions que nous n’avons pas envie de faire. Sans nuire aux autres, c’est important. Entraînez votre côté assertif.

3. Concentrez-vous de l’extérieur

D’un point de vue non personnel, les choses semblent différentes. Votre esprit se concentrera sur ce à quoi vous prêtez attention, si vous regardez le négatif votre état émotionnel sera négatif.

4. Arrêtez de penser

Arrêtez-vous un instant et notez ce que vous pensez, surtout si vous entrez dans une boucle mentale. Arrêtez vos pensées un instant et respirez ou déplacez votre attention.

5. Affirmations positives

Si vous concentrez votre attention sur les solutions avec optimisme, votre esprit le fera aussi.

6. Répétez mentalement

Face à un problème, recréez la situation dans le but que tout se passe bien. Imaginez même les détails de la façon dont vous allez résoudre ce problème, dirigez la situation. Et lorsque vous êtes satisfait, stockez ce film dans votre tête et rappelez-le quand vous en avez besoin.

7. Changer de perspective des situations

Chaque personne a une expérience différente des situations dans lesquelles elle vit parce que leurs opinions ou évaluations ont été formées avec des expériences différentes a la votre Accepter cela est la première étape pour changer votre point de vue.

Bon nombre de ces stratégies d’autorégulation, telles que l’arrêt des pensées, les affirmations positives, le changement de perspective des choses ou des situations, ou la répétition mentale, ont une origine commune : être conscient de ce qui nous arrive. Le fait de ne pas juger ce qui nous arrive, mais de comprendre et d’autoriser ce qui nous arrive et de nous permettre de ressentir un malaise et de l’observer, C’est l’étape précédente pour nous donner l’occasion de nous arrêter et de réfléchir. Il faut savoir choisir où vous allez porter votre attention pour changer votre état mental. C’est la façon de dire je suis là et ce qui m’arrive est réel, mais je suis aussi capable de le changer. Vous n’avez qu’à essayer.

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