6 conseils pour le pratiquer en été et réussir un meilleur retour au travail

Des vacances et les loisirs en général, sont une parfaite toile vierge à remplir avec du repos, et avec activités stimulantes. La dynamique de travail souvent réduit la capacité de concentration et de jouissance de la manière dont nous entreprenons ou avons en main : le multitâche, la gestion des imprévus, la nécessité d’être productif 24h/24 et 7j/7 et la connexion aux appareils électroniques dominent nos tâches et nous éloignent de ce qui est vraiment important. La discipline de pleine conscience basé sur toute l’attention pratiquée par les moines bouddhistes pendant 2 500 ans, est une outil puissant ça va t’aider se concentrer sur « l’ici et maintenant » et, si vous le mettez en pratique pendant vos vacances, il vous aidera à l’appliquer lorsque vous reviendrez à la routine. Précise!

1. Soyez conscient de la réalité

Nous avons souvent tendance à projeter et anticiper les événements futurs et s’attarder sur les aspects du passé plutôt que de se concentrer sur le présent. Cette façon de penser génère de l’anxiété et nous empêche de profiter du temps que nous vivons réellement. Pour appliquer la pleine conscience, il est essentiel que prendre conscience de ce que vous faites en ce moment, c’est-à-dire si vous mangez, mangez, si vous avez besoin de vous reposer, reposez-vous. La bruit de l’esprit il doit être aussi silencieux que possible pour pouvoir profiter de ce qui se passe autour de vous et en vous.

2. Organisez votre temps

Les vacances sont un moment idéal pour sortir de la norme. La improvisation joue un rôle important en tant que briser le contrôle sur le temps et les horaires. Peu importe manger à 14h00 ou 16h00, se réveiller à 9h00 ou 12h00. La le temps se dilate et nous avons plus de capacité à tolérer ce type de « imprévu ». Pour cela prendre conscience des sensations que vous avez dans l’environnement dans lequel vous vous trouvez et analysez-les. Cela vous aidera à surmonter les résistances à l’environnement de travail à votre retour et à savoir repérer les sensations qui peuvent vous crisper. Si cela se produit, localisez-le et respirez dans cette direction pour réduire la pression.

3. Pratiquez la respiration consciente

Pendant que nous sommes en vacances, l’anxiété et le stress se dissipent, mais de petites situations peuvent aussi survenir qui nous bouleversent. Lorsque cela se produit, une bonne façon d’appliquer la pleine conscience consiste à respiration consciente. Pour ce faire, trouvez un endroit calme. prise une bonne inhalation et expiration comptant en huit temps jusqu’à ce que vous soyez complètement vide. répéter plusieurs fois jusqu’à ce que tu te calmes. Cette technique de respiration vous aidera également lorsque vous devrez retourner au bureau et faire face à des situations stressantes ou hors de votre contrôle.

4. Déconnectez-vous et appliquez l’écoute active

Dans notre temps libre et dans notre vie sociale, la pleine conscience peut également vous aider à vous amuser en pleine conscience. En effet, combien de fois arrive-t-il que nous soyons plus attentifs au téléphone portable qu’à nos amis ou partenaire ? Que vous soyez en vacances ou non, pratiquez le désintoxication numérique Oui se concentrer sur la conversation dans les silences, dans les rires, c’est écoute active. Ainsi, lorsque vous retournerez à vos obligations quotidiennes, il vous sera plus facile de vous déconnecter des appareils numériques à la fin de la journée de travail.

5. Inscrivez-vous à la méditation

Bien qu’elles soient souvent confondues, la pleine conscience et la méditation ne sont pas la même chose, bien qu’elles soient deux pratiques complémentaires. Pendant ce temps il la pleine conscience demande une pleine attention, éliminer les distractions et le bruit sans juger ni changer quoi que ce soit qui se passe autour, la méditation, Au lieu de cela, c’est l’un des nombreux outils existent pour atteindre une telle attention consciente. Alors essayez de prends du temps (peut être cinq minutes) pour analyser et évaluer comment s’est passée ta journée et reformule-les pensées négatives dans d’autres plus positifs.

6. Pratiquez le mode ‘off’ (chaque fois que vous le pouvez)

Enfin, nous savons que les vacances d’été ne sont pas éternelles et que, forcément, il sera temps de retourner à la routine et au travail, mais si vous appliquez la pleine conscience Dès maintenant, et tout au long de l’année, nous vous assurons que vous pourrez mieux faire face aux obligations et aux responsabilités. Alors souviens-toi! Si vous ressentez du stress ou de l’anxiété à votre retour, vous avez toujours la possibilité de chercher une escapade pour vous ressourcer comme une retraite de yoga ou d’écouter des podcasts pour vous aider à mettre en pratique la pleine conscience et à profiter de tous ses bienfaits.

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